四年一度的奧運即將到來，全世界的人們莫不摒息以待，看看有誰能為自己的國家爭光，甚至超越人類的極限。在頒獎時刻，常常可以見到選手們喜極而泣。畢竟在榮耀加冕的背後，是無數辛苦訓練的累積。然而，付出的心力與運動的表現不見得成正比，沒有正確的方法與循序漸進的計劃，反而會使運動員罹患「過度訓練症候群」，導致運動成績受影響，甚至嚴重的傷害。

簡單來說，過度訓練症候群就是身體無法適應所接受的訓練強度而產生的後遺症。運動員或教練為了追求更好的成績，往往會在練習時就挑戰身體的極限，認為「操」得越兇，成績就會越好，技術就會更純熟。殊不知當體能下降時，運動表現自然受到影響。如果在此時沒有適度休息，讓身體有足夠時間恢復，下次訓練時表現就可能更差。很不幸的，有些運動員會以為這是由於訓練不夠的關係，反而更加鞭策自己加強操練，結果造成惡性循環，身體狀態與運動表現每況愈下。

有研究指出，易發生過度訓練症候群的運動包括了籃球、拳擊、自行車、體操、划船、游泳、田徑與長跑。由這些運動間的差異性可知，不論從事何種類型的運動，都有可能因過度訓練而造成傷害。

過度訓練症候群，一開始大多以疲倦來表現，其他伴隨的症狀包括了體能衰退、耐力下降、持續性的肌肉酸痛、食慾差、體重降低，以及其他全身性問題，如荷爾蒙失調、免疫力下降、基礎代謝率上升等等。生理上的異常也會對心理狀態造成負面的影響，例如憂鬱、焦躁不安、缺乏自信、注意力下降及失眠。生理與心理上的障礙，使原本退步的成績更加雪上加霜。對於某些求勝心特別強的運動員，習慣以加強訓練的方式來試圖改善失去水準的成績，反而成為過度訓練症候群的好發族群。

過度訓練最好的治療就是休息。初期症狀產生時，如果能有完整的休息，兩三天後就能完全的恢復。但如果已經出現嚴重症狀，則恢復需要數個月的時間，此時的治療除了休息以外，還需要加上適度營養與水份的補充，心理上的支持，與對特定問題的特別治療。

要預防過度訓練的發生，首先要對過度訓練症候群有清楚的認識，一發現自己有初期症狀時 (如前所述，最常見的是疲倦)，就要讓自己充份休息。運動員在訓練過程中，應該確實落實「訓練日誌」。除了記錄訓練內容與時間外，訓練前後的心跳率以及訓練前、中、後的感覺，也應完整記錄。訓練的內容要根據個別的身體狀況及程度，與教練充分溝通後確定。體能與運動技術的訓練要交叉安排，避免單調無變化的課程。在每次激烈的訓練後宜安排較輕鬆的訓練 (最少一天)，讓過勞的身體有足夠時間恢復。如果出現肌肉酸痛、僵硬的情形，可藉由冷熱敷、伸展運動甚至特別的復健儀器來幫助改善。此外，運動員要有正向的心理素質，培養抗壓的能力，教練與隊友也要能適時給予心理支持，協助運動員舒緩情緒。當症狀持續超過三天以上，就應讓尋求更專業的評估與治療。

過度訓練是訓練與身體復原間的失衡所造成的。針對個人循序漸進的訓練計畫，教練與運動員間良好的溝通，充足完整的休息，妥善的運動傷害治療，以及健全的心理素質，是預防過度訓練的精髓所在。

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